۳ تكنيك براي مقابله با “اضطرابِ اخبارِ بد”

به گزارش تيتر نيوز ، 4 گروه از متخصصان سلامت روان در انگليس مي گويند: گوش دادن به اخباري مانند زلزله شديد و مرگبار در هائيتي ، بلاياي طبيعي فعلي ناشي از تغييرات آب و هوايي و بحران سياسي در جهان كه به راحتي نمي توانيم كنترل. و اضطراب ما را افزايش مي دهد.

كارولين پالمر ، روانشناس و بنيانگذار مركز CPC Therapy در لندن مي گويد: “قابل درك است كه گاهي اوقات اخبار مي تواند باعث اضطراب و درماندگي ما شود.” هميشه چيزهاي زيادي در جهان اتفاق مي افتد كه بيشتر آنها منفي و ناراضي هستند. همدردي با كساني كه در رنج و سختي زندگي مي كنند از ويژگي هاي اخلاقي بالايي برخوردار است ، اما واقعيت اين است كه ميزان زيادي از همدلي و احساس آنچه در ديگران اتفاق مي افتد وجود دارد ، به ويژه در شرايط بسيار غير معمول مانند آن كشورها. جايي كه ما زندگي مي كنيم بسيار دور است يا حتي حوادث غم انگيزي مانند سيل و آتش سوزي ، اگرچه گاهي اوقات به ما نزديك است ، اما كمكي نمي كند. بنابراين ما بايد بين سرخوردگي اي كه بايد مانند برخي از مردم كنار بگذاريم و اين واقعيت كه ما اين كار را رها كرده ايم باعث گيج شدن ما شود. خوب است از اين واقعيت آگاه باشيم كه اگرچه احساس اضطراب طبيعي است ، اما اگر بيش از حد باشد ، به ما در رسيدن به اهدافمان كمك نمي كند.

پالمر مي افزايد: سعي كنيد مسائل را در سطح شخصي به فاجعه تبديل كنيد. بله ، فجايع در جهان وجود دارد ، اما بخشي از آنچه ما را نگران مي كند اين است كه ما آن را حمله اي به امنيت شخصي و شرايط زندگي خود مي دانيم.

پالمر توضيح مي دهد: “شايد مهمتر اين باشد كه به اين نگراني ها كه مي توانيد كنترل و مديريت كنيد فكر كنيد.”

“اين درست است كه شما نمي توانيد مسئوليت كامل بحران جهاني آب و هوا را بر عهده بگيريد ، اما مي توانيد از طريق شيوه هاي مديريت فردي در بازيافت مواد و كاهش انتشار كربن نقش ايفا كنيد.” يا در صورت وقوع رويدادي مانند زلزله هائيتي ، سازمان هايي وجود دارند كه مي توانيد به آنها كمك مالي كنيد. اين اقدامات نه تنها بخشي از اين كنترل و توانايي را بازيابي مي كند ، بلكه بر احساس ارتباط و تعلق خاطر ما از هدف مشترك و خدمات اجتماعي تأكيد مي كند و مي تواند تا حد زيادي به سلامت رواني شما كمك كند.

دكتر بكي اسپيلمن ، روانشناس كلينيك درمان خصوصي دكتر مي گويد: “واكنش هاي احساسي در اين موارد طبيعي است ، اما بايد آگاهي داشته باشيد كه بسياري از آن خارج از كنترل شما است.” آسان نيست و بايد تمرين كرد. يكي از كارهايي كه مي توانيد در زمان اضطراب انجام دهيد اين است كه از لحاظ ذهني يك قدم به عقب برداريد و با تغيير احساسات خود در يك جمله و به ياد آوردن اين كه موقعيت از كنترل شما خارج است ، به خودتان يادآوري كنيد.

در اين بخش ، خيابان برندان ، مدير سلامت عاطفي مركز پزشكي نيفيلد ، سه راهنماي عملي براي مديريت اضطراب در زمان اضطراب و درماندگي دارد:

منابع خبري را در برنامه حذف كنيد

ما تقريباً هر روز با اخبار بد بمباران مي شويم كه بر سلامت رواني ما تأثير منفي مي گذارد. اگرچه مهم است كه به روز باشيد و اخبار را دنبال كنيد ، اما بايد بدانيم چه زماني بايد از آن خارج شويم. يكبار صبح و يكبار عصر رسانه هاي قابل اعتماد جستجو كنيد و اخبار را به تنهايي دنبال كنيد ، اما سعي كنيد در طول روز از اخبار تلفن همراه و تلويزيون خود دوري كنيد.

بر نحوه تنفس خود تمركز كنيد

تمرينات تنفسي ساده مي تواند به ما در كنترل وضعيت خود كمك كند. چشمان خود را ببنديد و در طول روز كه فرصت داريد بر تنفس تمركز كنيد. يك نفس عميق از طريق بيني خود بكشيد ، آن را تا زماني كه احساس راحتي كرده ايد نگه داريد و سپس نفس خود را بيرون دهيد. اين كار نه تنها شما را از احساسات ناخوشايند خلاص مي كند ، بلكه تحقيقات نشان داده اند كه حدود شش تنفس طولاني در دقيقه مي تواند شما را آرام كرده و آثار اضطراب و بيقراري را از بين ببرد.

افكار منفي را به چالش مي كشد

نگراني از ناشناخته ها كاملاً طبيعي است ، اما براي سازگاري با تغييرات مداوم و عدم قطعيت ، بايد نحوه برخورد با آن را بياموزيم. سعي كنيد درك عادي افكار منفي خود را درك كنيد. وقتي استرس و اضطراب داريد ، دلايل ايجاد اين احساسات ، افكار مرتبط با آنها و وضعيت روحي خود را بنويسيد. همچنين ببينيد وضعيت به كجا ختم مي شود. بسياري از ما وقتي به نقاشي درباره خودمان مي پردازيم ، موضعي آرام و آرام داريم.

به گزارش اينديپندنت ، اگرچه پيروي از اين پيشنهادات ارزشمند است ، اما اگر هميشه مضطرب هستيد و نمي توانيد آن را كنترل كنيد ، بهتر است با يك متخصص مشورت كنيد.

انتهاي پيام