معرفي رژيم كتوژنيك و چند نمونه برنامه رژيم غذايي

رژيم كتوژنيك هدفمند ؛ يك برنامه لاغري عالي براي همه افراد - دكتر چك رژيم كتوژنيك دكتر روشن ضمير روغنهاي MCT (MCT به معناي تري گليسريد با زنجيره متوسط است كه هضم آنها نسبت به اسيدهاي چرب طولاني زنجير آسانتر است.

رژيم كتوژنيك آنلاين

رژيم كتوژنيك يكي از راه هاي استفاده از اين روغن اينه كه اون رو به ماست يا دوغ و يا حتي سالادتون خود اضافه كنيد. شما ميتونيد برنامه سبك و سنگين ورزش خودتون رو به طور يك روز در ميون تنظيم كنيد. سندرم تخمدان پلي كيستيك: رژيم كتوژنيك مي تواند به كاهش سطح انسولين كمك كند، كه ممكن است نقش كليدي در سندرم تخمدان پلي كيستيك داشته باشد. 

رژيم كتوژنيك  از آن جا كه افزايش قند خون و سطح انسولين خون عامل اصلي به وجود آمدن سندروم تخمدان پلي كيستيك به شمار مي رود، فرد مي تواند با رژيم كتوژنيك سطح انسولين و ميزان قند خون را كاهش دهد تا علائم اين بيماري نيز كاهش يابد و روند بهبودي سريعتر انجام شود. اگر جزو اين سه گروه هستيد رژيم كتوژنيك حتما پزشكتان را در جريان تصميمتان براي پيروي از رژيم غذايي كتوژنيك بگذاريد و در صورت صلاحديد پزشك اين كار را انجام بدهيد. متخصص رژيم كتوژنيك رژيم گياه خواري كتوژنيك: براي انجام رژيم كتوژنيك گياه خواري به جاي محصولات حيواني مقدار زيادي از مواد مغذي كم كربوهيدرات استفاده ميكنيد.  

رژيم آنلاين كتوژنيك

  جالبه كه بدونيد اين رژيم تنها يك رژيم لاغري نيست. چيزي كه باعث مي شود رژيم كتو متفاوت از ساير رژيم هاي كم كربوهيدرات باشد، اين است كه “مملواز پروتئين” نيست.

دكتر رژيم كتوژنيك

طبق نتايج يك مطالعه، افرادي كه در رژيم غذايي كتوژنيك قرار دارند ۲.۲ برابر وزن كمتري نسبت به افرادي كه رژيم كم كالري دارند، وزن كم كردند.

رژيم كتوژنيك

پيشنهاد ميشود تنها به مدت ۱ نهايتا ۳ ماه از اين رژيم استفاده كنيد. از رژيم كتوژنيك براي درمان چه بيماري هايي استفاده مي شود؟ روغن نارگيل داراي خواص بي نظيري است كه باعث مي شوند به يك ماده غذايي بسيار مناسب براي رژيم كتوژنيك تبديل شود. بله قطعا، اما بايد توجه كنيد كه ميزان عضله سازي توي رژيم كتوژنيك شايد به اندازه رژيم غذايي با كربوهيدرات متعادل نباشه.

در رژيم كتو بايستي ميزان مصرف پروتئين را متعادل نگه داريد، چرا كه اين نوعي رژيم با پروتئين بالا نيست. به اين ترتيب ديگر وسط هفته نيازي نيست براي خريد مواد غذايي بيرون برويد. وقتي بدن در اين حالت قرار مي گيرد چربي را براي دريافت انرژي مي سوزاند و چربي ها در كبد به كتون ها تبديل مي شود كه انرژي را براي مغز فراهم مي كند. چربيها بخش ضروري آشپزي شما هستند زيرا كه چربي براي شما انرژي فراهم كرده و از گرسنگي، ضعف و خستگي پيشگيري ميكند. حمايت يك بخش مهم در مسير كاهش وزن است.

بهترين دكتر براي رژيم كتوژنيك

اين رژيم ممكن است منجر به كتوز نشود، زيرا پروتئين هم مثل كربوهيدرات به گلوكز تبديل شده و سپس ميسوزد. در مواردي رژيم كتوژنيك به آسيبهايي جدي و حتي بستريشدن در بيمارستان منجر شده است. يك مطالعه نشان داد كه رژيم غذايي كتوژنيك منجر به افزايش غلظت اسيد كينورنيك (KYNA) در هيپوكامپ و استرياتوم مي شود كه باعث افزايش فعاليت هاي عصبي مي شود. دريافت رژيم كتوژنيك انلاين آيا بعد از قطع رژيم اضافه وزن داشتيد؟ در اينجا چگونگي آن آمده است: مرحله اول: قطع سريع مصرف گلوكز از غذاهاي داراي كربوهيدرات، شامل دانه ها، سبزيجات نشاسته اي، ميوه و غيره مرحله دوم: اين بدن شما را مجبور به يافتن يك منبع سوخت جايگزين مي كند: چربي ( به آوكادو، روغن نارگيل، ماهي قزل آلا فكر كنيد). دكتر متخصص رژيم كتوژنيك اگر هم دوست دارين خيلي سريع اين از رژيم لاغري كتوژنيك براي كاهش وزن استفاده كنيد، پيشنهاد ما استفاده از يك مرجع درست براي دريافت رژيم هست. در رژيم غذايي كتوژنيك شما آزاد هستيد كه از كره، پنير و خامه پرچرب استفاده كنيد اما مصرف شير ممنوع است چون قند موجود در شير به سرعت تجزيه مي شود.

ناهار: شير بادام، كره بادام زميني، پودر كاكائو و شيرين استويا. اما اگر جزو اين دسته از افراد نيستين و از نظر سلامتي عمومي بدن مشكل خاصي ندارين ميتونيد از اين رژيم استفاده كنيد. به هيچ وجه توصيه نميكنيم كه افراد با مشكل قلبي با تشخص خودشون اقدام به گرفتن رژيم كتوژنيك اصولي كنن.

يكي از مهمترين و البته مؤثرترين رژيمهاي كاهش دهنده تري گليسيريد خون، رژيم كتوژنيك و عاري از كربوهيدرات است. يكي از اين عوارض آنفولانزاي كِتو (آنفولانزاي كربوهيدرات كم) ناميده ميشود و پس از چند روز از شروع رژيم بروز ميكند. وقتي نمونه رژيم كتو يا رژيم هاي كم كربوهيدرات ديگر را شروع ميكنيد حتماً بايد مايعات فراوان مصرف كنيد. اما وقتي رژيم لاغري جديدي مثل نمونه رژيم كتو را شروع ميكنيد بايد حتماً چند خوراكي كتو در هر لحظه همراهتان داشته باشيد.

تحقيقات و بررسي ها نشون ميده كه خيليا از اين نمونه رژيم كتو استفاده كردن و در كاهش وزن موفق بوده اند. علاوه بر اين، افرادي كه در معرض خطر بيماريهاي قلبي هستن بايد از اين رژيم غذايي پرهيز كنن، يا قبل از امتحان كردن اون حتما با پزشكشون مشورت كنن. علاوه بر اين رژيم غذايي كتوژنيكژنيك شما را از مصرف تنقلات ناسالم و كم ارزش به سمت مصرف مواد غذايي مغذي و با ارزش تشويق مي كند و اشتهاي شما را به سالم خوري عادت مي دهد.

رژيم هاي كتوژنيك شامل غذاهايي هستند كه فرد را پر مي كنند و ممكن است هورمون هاي تحريك كننده گرسنگي را كاهش دهند. رژيم كتو يا كتوژنيك يك رژيم غذايي با كربوهيدرات بسيار كم است كه بدن را به يك دستگاه چربي سوز تبديل مي كند. روزه داري متناوب، مانند آينه اي رژيم كتو را كاملا براي كاهش وزن و همچنين ارتقاء سلامت عمومي، به روش هاي قابل توجهي نشان مي دهد. تن ماهي بخوريد.

سبزيجات خام را خرد كنيد و با مقداري سس مايونز يا پنير خامه اي ميل كنيد. سبزيجات تازه يا منجمد كم كربوهيدرات: قارچ، گل كلم، كلم بروكلي، سبزيجات، فلفل، پياز و گوجه فرنگي. آب ميوهها و سبزيجات تازه (مصرف ميوهها را محدود كنيد تا مقدار قند و كربوهيدرات دريافتي بالا نرو). يك رژيم غذايي كتوژنيك سالم بايد انتخاب هاي غذايي كم چرب و كم كربوهيدرات را داشته باشد و موارد بسيار فرآوري شده و چربي هاي ناسالم را محدود كند.

8. چه هنگام از رژيم كتوژنيك براي كاهش وزن نتيجه نمي گيريم؟ سپس بدن براي انرژي شروع به شكستن پروتئين و چربي ميكند كه ميتواند به كاهش وزن شما كمك كند.   بسياري افراد سوختن كتون ها را در مقايسه با استفاده از كربوهيدرات ها و شكر به صورت روز به روز، بعنوان يك روش بسيار “پاك كننده” براي داشتن انرژي در نظر مي گيرند.

يكي از متخصصين تغذيه در زمينه رژيم كتو دكتر كوهداني هستند كه مي توانيد براي مشاوره و داشتن يك رژيم مناسب با شرايط بدني خود از ايشان كمك بگيريد. رژيم كتوژنيك با استفاده از روش هاي مختلفي از جمله افزايش سوخت و ساز بدن و كاهش اشتها به لاغري و كاهش وزن كمك كند.

معمولا افرادي كه ميخواهد به تازگي از اين نوع رژيم غذايي براي چاق شدن و لاغري در دوران بارداري، شيردهي استفاده كنند بهترين گزينه براي آنها رژيم استاندارد و پروتئين است و افراد ورزشكار و بدنساز كه به صورت حرفهاي ورزش ميكنند ميتوانند از رژيم هدفدار و دورهاي استفاده كنند و به خوبي جواب بگيرند.

همانطور كه بيان شد رژيم كتوژنيك بر اساس مصرف كم كربوهيدرات و مصرف بيشتر پروتئين و چربي عمل مي كند. به زودي خوردن غذاي كم كربوهيدرات و چربي زياد، به يكي از عادات روزانه تان تبديل شده و از ميل كردن آن احساس لذت نيز خواهيد داشت. بنابراين، برخي از آنها شك دارند كه رژيم غذايي كتو بتواند به همان اندازه براي زنان نيز كار كند.

دكتركابكا پس از سبك سنگين كردن منافع مصرف رژيم غذايي بسيار كم كربوهيدرات از يك سو، و برخي از بازخورد هاي منفي مشتريان از سوي ديگر، با يك مفهوم از تركيب رژيم غذايي قليايي و رژيم غذايي كتو وارد شد. تمركز شما بايد در كاهش كربوهيدرات ها و در ضمن افزايش چربي و پروتئين در وعده هاي غذايي و ميان وعده ها باشد.

شما در رژيم كتوژنيك چربي ميخوريد تا چربي بسوزانيد! شايد براي شما سوال باشد كه در رژيم كتوژنيك چقدر كربوهيدرات بخوريم؟ ايروبيك و بدنسازي از ورزش هاي مناسب براي تقويت عضلات ميباشن كه در دسته ورزش هاي هوازي قرار ميگيرن. در ادامه يك برنامه غذايي سالم ۷ روزه براي شروع رژيم كتو براتون قرار داده شده.

غذاهاي رژيمي بدون قند: اينها اغلب داراي الكلهاي قندي هستند كه در بعضي موارد ممكن است سطح كتون را تحت تأثير قرار دهند. اين موضوع باعث ميشه كه به طور طبيعي كمتر ميل به خوردن غذاهاي بيشتر داشته باشين. روي غذاهاي پرچرب و كم چرب مانند تخم مرغ، گوشت، لبنيات و سبزيجات كم كربوهيدرات و همچنين نوشيدني هاي بدون قند تمركز كنيد.

تخم مرغ: بهتر است از تخم مرغ محلي با امگا 3 استفاده كنيد. براي ميانوعده نيز ميتوانيد، از خوراكيهاي كم كربوهيدرات، مثل تخم مرغ، پنير و آووكادو استفاده كنيد. براي همين يك سايت خارجي حتي اگر رژيم آنلاين دقيق و حسابشده ارائه كند، باز هم براي مصرفكننده ايراني فايده چنداني نخواهد داشت.

مجددا ليست غذاي فهرست رژيم غذايي كتو را بخوانيد، اما بايد بدانيد كه هنگام تهيه برنامه غذايي خود بايد از اين غذاها اجتناب كنيد: هر نوع شكر، از جمله قندهاي طبيعي مانند عسل خام يا شربت افرا (متاسفم! ???? ) همه انواع دانه ها و محصولات آنها، از جمله جو، برنج، كينوا، ماكاروني و ذرت تقريبا تمام غذاهاي فرآوري شده شامل كراكر، آب نبات، كوكي ها، بستني، اسنك ميان وعده و سوپ كنسرو شده.

ما تقريباً همه ي غذاها را يا همراه برنج سرو ميكنيم و يا همراه نان. در ثاني پس از مدتي از نخوردن يك گروه غذايي مثل نان يا برنج خسته ميشويد. براي اينكار ليست مواد غذايي كتوژنيك را مشاهده كنيد و براي خودتان يك برنامه غذايي تهيه كنيد. بنابراين افزودن نمك و ساير مواد معدني اهميت ويژهاي مييابد. ضمن اينكه بسياري از مواد داراي كربوهيدرات بالا رو بايد در برنامه آشپزي كاملاً حذف كنيم.    دكتر روشن ضمير متخصص تغذيه و رژيم درماني آردايت رژيم لاغري سريع رژيم كتوژنيك سايت زير: https://rdiet.ir/